Schnelles abnehmen: Schweizer Strategien um einfach Gewicht zu reduzieren

Schnell abnehmen in einer Woche: Wo soll ich beginnen?

Begonnen wird immer in der eigenen Küche. Dort lernt man selbst zu kochen und Kalorien zu sparen. Das beginnt am Morgen und endet am Abend. Denn gerade hier sollten wichtige Nährstoffe in den Körper gelangen, nur eben nicht zu viele Kalorien. Damit man hier den überblick behält ist es wichtig nicht auf industrielle Nahrungsmittel zurückzugreifen. Schnell blickt man nur auf die Kalorien, vergisst aber den Zuckeranteil bei gekauften Waren.

Was ist der einfachste Weg, um gesund abnehmen zu können?

Es gibt mehrere Wege, um die Fettverbrennung einzuleiten, ohne dabei auf ungesunde Methoden zurückzugreifen. Wer erfolgreich und gesund abnehmen will, der setzt auf ausgewogene Ernährung, die alle Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente bereithält, die der Organismus zum Funktionieren benötigt. Das geht auch ganz gut ohne Diät, die streng verläuft.

Im Vordergrund steht hier Abwechslung und Vielfalt, nur eben nicht ein Übermaß an Mahlzeiten. Beachten Sie folgende Hinweise, die nicht darauf abzielen den Körper unter Druck zu versetzen, sondern Ihn mit einigen Kenntnissen auf eine andere Ernährungsgewohnheit zu lenken:

• Vollkornprodukte anstelle von Weißmehl
• Fett steht auf dem Speiseplan nur eben aus den richtigen Quellen: Pflanzliche Öle wie Raps, Walnuss, Soja oder Olivenöl (kein Kokos oder Palmöl)
• Protein Shakes mit Haferflocken können durchaus auf dem Plan stehen und als Mahlzeitenersatz dienen
• Auf viel Salz verzichten (Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen sinkt)
• Frisch Kochen, auf Ballaststoffe achten und ausreichend Proteine aufnehmen
• Keine schwere Mahlzeiten bzw. tierischen Fette zum Abendessen
• Dünsten und Dampfgaren - keine starke Hitze verwenden: Dies spart Nährstoffe. Fleisch und Fisch müssen natürlich ordentlich durchgekocht sein.

Wie kann ich schnell abnehmen und wann sehe ich die ersten Erfolge?

Man möchte seine Ergebnisse so zügig wie möglich erkennen - das ist auch beim Gewicht verlieren nicht anders. Dennoch ist hier eine gewisse Vorsicht geboten: Schnelles Abnehmen hat eine Kehrseite - der JoJo-Effekt. Wer zu schnell Gewicht verliert und danach wieder im gleichen Zuge weiter isst, wird schnell bemerken, dass die Fast-Diät keine nachhaltigen Ergebnisse bereithält.

Auf die Frage: Wie kann ich schnell abnehmen, gibt es also nur gemischte Antworten. Schnell geht zwar, doch nicht ohne Nachhaltigkeit. Was erlaubt ist:

• gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen)
• Wenig Industriezucker
• Kohlenhydrate von Gemüse
• Obst in den Tagesplan einbauen
• mind. 6 - 7 Stunden Schlaf
• mind. 2 Liter Wasser

Ballaststoffe machen zudem länger satt und sollten ebenfalls auf dem Plan stehen, wenn man rasche Erfolge sehen will. Dies kann im Frühstück beginnen, sodass ein längeres Sättigungsgefühl und dennoch ausreichend Energie für den Tag vorhanden ist.

Ich will abnehmen: Wie kann ich meinen Kalorienbedarf berechnen?

Zuerst muss man seinen Grundumsatz kennen, dieser berechnet sich nach einer speziell Grundlage: DIe Harris-Benedict-Formel:

655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren).

Hat man seinen Grundumsatz berechnet braucht man seinen Leistungsumsatz - den man aus nachfolgender Tabelle entnehmen kann und als PAL-Faktor bekannt ist

Machen Sie darüber hinaus Sport und finden sich täglich oder mehrmals die Woche im Sportpensum, kann der PAL-Wert nochmal um 0,2 - 0,3 in die Höhe angepasst werden.

Haben Sie nun Grundumsatz und PAL-Wert gefunden, dürfen Sie beide Werte multiplizieren und erhalten daraus den täglichen Kalorienbedarf. Natürlich lässt sich dies auch einfacher mit einer App oder einer Software im Internet berechnen.

Mit einem Ernährungsplan abnehmen: Wieso sollte ich mir einen Plan machen?

Der Grund, warum es wertvoll ist, sich an einen Plan zu halten, ist die Tatsache, dass Sie die einzelnen Komponenten der Mahlzeiten genau festlegen können. Außerdem kann man, wenn man mit einem Diätplan abnehmen will, sehen, ob man über sein Ziel hinausschießt und sich z.B. Naschereien gönnt, die dann die Kalorien erhöhen. Die Gerichte werden Woche für Woche (auch gerne mit Trainingseinheiten) notiert und orientieren sich an den Bedürfnissen des menschlichen Organismus:

• Eiweiß: 1,8 – 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
• Fett: 0,7 – 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
• Kohlenhydrate: Der Rest der zur Verfügung stehenden Kalorien

Hinzu kommt, dass der Ernährungsplan auch genau zeigt, wann die Erfolge auftreten, da man auch den Gewichtsverlust notiert. So kommt man immer näher an die Kalorienzahl, die für den individuellen Stoffwechsel relevant ist, um konstant Gewicht zu reduzieren.

“10 kg abnehmen Ernährungsplan” erstellen und Erfolge definieren

Es gibt zwei Optionen bei diesem Vorhaben: Einmal kann man den Plan langsam angehen lassen und sich ein Ziel in 4 - 5 Monaten setzen und kontinuierlich Gewicht verlieren, was eine langfristige Motivation erfordert. Zum Anderen kann man den 10 kg abnehmen Ernährungsplan jedoch auch diszipliniert für wenige Wochen durchhalten und seine Ergebnisse bereits kurzfristig feiern.

Hierfür ist ein klar definierter Tagesplan notwendig, der in den meisten Fällen morgens nur sehr wenige Kalorien erlaubt, ein Mittagessen bereitstellt und zum Abend wieder eine sättigende Kalorienarme Kleinigkeit zulässt. Dazu kommt, dass die Körperfettreduktion mit Bewegung kombiniert wird, um sein Ziel von 10 kg zu erreichen. Ob Joggen, Crunches, Strecksprünge oder Liegestütze ist dabei egal - der Körper muss lediglich ins Schwitzen kommen.

Wie kann man schnell abnehmen durch Lebensmittel, die lange satt machen?

Das Sättigungsgefühl ist ein großes Wert in der Abnehmwelt. Denn umso länger wir das Gefühl haben, nicht hungrig zu sein, desto besser. Dafür gibt es ein paar sehr interessante Lebensmittel, die oft als Beilage dienen:

• Weiße Bohnen und Kidneybohnen
• Brauner Reis
• Konjakwurzel
• Chia Samen
• Flohsamenschalen
• Hafer
• Vollkornbrot

Abnehmen am Bauch: Welche Methode eignet sich am besten?

Der Wille, Bauchfett zu reduzieren, kann zum Erfolg führen, wenn man einen entsprechenden Plan macht. Schließlich lässt sich dieser Teil des Körpers kaum ohne jede gezielte Vorgehensweise von Fettdepots befreien. Denn Abnehmen am Bauch lebt von einer Kombination aus:

• Bewegung um den Stoffwechsel aktiv zu halten
• Gelegentliche Sporteinheiten (am besten mit hoher Intensität)
• Ernährung anpassen (lang satt machende Lebensmittel)
• Kaloriendefizit einhalten (nicht mehr Energie aufnehmen, als der Körper verbraucht).

Hinzu kommt der Tipp, dass Eiweiß- und Ballaststoffreiche Lebensmittel in der Regel für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und definitiv als ergänzende Idee angesehen werden können. Natürlich ist es auch möglich, durch eine Kalorienreduktion allmählich Fett abzubauen, zum Beispiel wenn man keine Zeit (oder keine Lust) hat, intensiv Sport zu treiben. Aber wie wir alle wissen, ist dies keineswegs der schnellste Weg, um das Bauchfett in den Griff zu bekommen.

Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass Bauchfett (viszerales Fett) in Muskelzellen, aber auch in Organen gespeichert werden kann. Wandert es weiter zum Herzen und zur Leber, spricht man schnell von einer Fettleber, deren Folge krank machende Hormone sind. Es lohnt sich also, den Versuch zu unternehmen, am Bauch abzunehmen, das vorher nachher Ergebnis ist meist zufriedenstellend genug - auch wenn es manchmal ein wenig Mühe kostet.

Ist es möglich, abnehmen zu können ohne Sport?

Eine Fettverbrennung einzuleiten ohne ein Training im Fitnessstudio oder auf dem Heimtrainer ist grundsätzlich möglich, verlangt allerdings auch Konsequenz und Durchhaltevermögen. Das Abnehmen ohne Sport dauert in der Regel länger, weil die Kalorien, die zum Abnehmen verbrannt werden müssen, selten hoch genug sind.

Ziel ist es, die Kalorienmenge so zu reduzieren, dass man weniger isst, als man an einem Tag verbraucht. Ohne Sport ist dies häufig nur schwer einzuhalten. In der Regel ist es dadurch gekennzeichnet, dass man ein paar Wochen durchhält und dann wieder in denselben Essenszyklus zurückfällt, wenn der Hunger überhand nimmt. Sie müssen wissen, dass es ohne Schweiß (und damit ohne verbrannte Kalorien) zu Hause in der Küche genauso anstrengend sein wird, wenn Sie effektiv abnehmen wollen. Aber nichts ist unmöglich, und es gibt ein paar Tipps:

• Kalorienarm kochen
• Fettarme Produkte bevorzugen
• Vegetarische Rezept mit in den Alltag einbauen
• In der Mittagspause einen Spaziergang machen
• Eine Station früher mit der Bahn aussteigen und den Rest zur Arbeit laufen
• Keine Aufzüge benutzen (die Treppe nehmen)
• In der Woche zwei mal gemütlich mit dem Fahrrad fahren
• Ausreichend Wasser trinken um das Hungergefühl abzuschwächen
• Genügend Schlaf ist sehr wichtig, um Fettverbrennung anzukurbeln.

So lässt sich effektiv abnehmen und die Wunschfigur erreichen

Einer der bedeutendsten Punkte zur Gewichtsreduzierung ist die Integration von täglicher Bewegung in Ihr Leben. Körperliche Betätigung und ein intensives Workout fördern nicht nur die Gesundheit und reduzieren das Gewicht, sondern steigern auch die Gehirnleistung.

Dazu gehört es, dass Beine, Oberarme und Oberschenkel Übungen stattfinden - sprich der Körper - ganzheitlich beansprucht werden. Dadurch gelingt es, effektiv abzunehmen und gleichzeitig eine Traumfigur zu erreichen. Natürlich darf man dann auch hin und wieder auf die Dinge zurückgreifen, die nicht auf der Liste der kalorienarmen Speisen stehen, was der Vorteil ist, wenn der Körper betätigt wird. Welche Übungen sich dabei als sehr effektiv und alltagstauglich herausgestellt haben, sehen sie folgend:

Kann mir eine App beim Abnehmen helfen?

Mittlerweile trägt jeder täglich sein Smartphone bei sich und richtig benutzt, kann es ein ziemlich mächtiges Werkzeug sein. Denn wir können unsere Gedächtnisleistung und ständigen Kontrollen an eine sogenannte “Abnehmen App” abgeben und somit einiges an Zeit sparen, während wir uns um die Fettreduzierung bemühen.

Integriert ist hier oft eine Kalorientabelle, in der man eintragen kann, welche Lebensmittel man zu sich genommen hat und gleichzeitig die passende Kalorienzahl zum jeweiligen Nahrungsmittel. Gleichzeitig erinnert sie daran, Wasser trinken zu sollen, was ebenfalls Teil einer jeden Gewichtsreduzierung sein muss. Hier kann man die unterschiedlichsten Produkte suchen, von Sport-Shakes oder einem Kaffee bis zu Salaten oder belegten Broten, was die Zählung der zu sich genommenen Kalorien vereinfacht.

In den besten Apps, die sich im Play Store (Android) oder Apple Store (Iphone) finden lassen, können Sie sogar Forum-Beiträge finden, um die verschiedensten Kenntnisse und Austauschmöglichkeiten über Trends wie die Keto-Diät zu erlangen.

Was hilft beim Abnehmen laut den neuesten Forschungen?

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse weiten sich immer wieder aus und so gelten manche Wahrheiten der Vergangenheit bereits als überholt. Heute weiß man beispielsweise, dass Kohlenhydrate einen sogenannten glykämischen Index haben. Dieser Wert kann überprüft werden und man sollte auf zu hohe Indexwerte verzichten, wenn man Fett verbrennen möchte Dazu gehören Weißmehlprodukte, aber auch Zucker, die gleichsam den Blutzuckerspiegel antreiben, doch sehr schnell wieder abfallen lassen.

Die Folge: Heißhungerattacken. Man hat das Gefühl, hungrig zu sein. Genau deswegen ist ein Blick auf die entdeckten glykämischen Indexwerte so hilfreich. Kann man diese vermeiden, gelingt das Abnehmen ganz sicher einfacher.

Welche Tabletten zum Abnehmen lassen sich empfehlen?

Auf dem schweizer Markt befindet sich das Medikament Xenical (Orlistat), welches als hocheffektives Abnehmprodukt eingeführt wurde. Die Kapseln wirken als Lipasehemmer, was bedeutet, dass Sie der Aufgabe nachgehen Fett zu binden. Die Tablette wirkt dann, wenn Nahrungsfette aufgenommen werden und blockiert sozusagen die fettspaltende Fähigkeit der Lipasen im Körper. Das bedeutet, dass im Umkehrschluss die Fette nicht ins Blut gelangen und somit nicht als Fettreserven gespeichert werden können.

Es lassen sich über 5 kg in wenigen Einnahme Wochen abnehmen, was verschiedene Erfahrungsberichte zeigen. Die Bedeutung der Pillen für Menschen mit Übergewicht oder dem Anliegen, ihre Wunschfigur zu erreichen, ist groß, weshalb die Nachfrage nach dem Arzneimittel auch entsprechend hoch ist.

Auch das Präparat Metformin war im Gespräch, ist jedoch nicht unbedingt auf den Gewichtsverlust ausgelegt, sondern trägt ausschließlich die Verbrennung von Fett als beiläufiges Ergebnis. Dies wurde auch vom Herbalife Nutrition (Ernährungsinstitut) so bestätigt.

Essenzielle Tipps zum Abnehmen für den Alltag

Ob nach der Schwangerschaft, den Wechseljahren oder in höherem Alter ab 40 Jahren geschieht, die Gewichtsreduzierung ist in allen Lebensbereichen mit ähnlichen Ratschlägen in Verbindung zu bringen. Die Tipps zum Abnehmen gelten für Jung, alt, Mann und Frau - das macht die Ernährung für uns alle gleichwertig:

• Drei Hauptmahlzeiten am Tag reichen aus. Planen Sie diese, sodass keine Naschereien zwischendurch den Hunger stillen müssen
• Wichtig: Es gibt Obst mit viel (Mango, Trauben, Bananen) und wenig Zucker (Grapefruit, Guave, Wassermelone)
• Zitronenwasser kann bei jeder Diät helfen das Hungergefühl zu unterdrücken und als Vitaminzufuhr dienen
• Als Durstlöscher keine Getränke mit Zucker (greifen Sie als Wasser-Alternative zu Tee)
• Keine industriell hergestellten Lebensmittel (stark verarbeitete Fertiggerichte). Diese sind meist mit hohem Kalorien und Zuckergehalt versehen.

Kann ich abnehmen, ohne Hunger haben zu müssen?

Die Schweizer Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, nicht unter 1200 Kalorien pro Tag zu essen und gleichzeitig auch bestenfalls nur 0,5 kg pro Woche zu verlieren. Natürlich sind dies nur Empfehlungen, doch es zeigt, dass man nicht abnehmen kann, ohne hungern zu müssen. Wichtig ist dabei folgendes zu beachten:

• Weiterhin regelmäßig essen: Frühstücken, um Heißhunger zu vermeiden, gerne mal einen gesunden Shake einbauen mit reichlich Ballaststoffen.
• Die optimalen Lebensmittel: Wer abnehmen will, aber nicht hungern, muss den Einkaufswagen anders auffüllen. Kalorienreiche Lebensmittel müssen draußen bleiben, auch die Gerichte, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Rein in den Wagen dürfen Vollkorn, Fleisch, Fisch, Eier, sogar Milchprodukte.
• Hunger oder Durst? Es ist wichtig den Unterschied kennen zu lernen, denn häufig essen wir, wenn der Körper im Grunde nur Flüssigkeit benötigt hätte.
• Kombiniere die Hauptmahlzeiten: Schaffen Sie es Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette in einer Mahlzeit perfekt und Kalorienarm zu kombinieren, bleibt das Sättigungsgefühl länger bestehen.

Verschiedene Quellen berichten hin und wieder davon, dass Hypnose und Akupunktur helfen können, ohne Hunger abnehmen zu können. Diese Aussagen sind jedoch mit äußerster Vorsicht zu genießen und bleiben als Methoden fraglich und eher zweifelhaft.

Wie viel kann man in einer Woche abnehmen, ohne Nebenwirkungen zu erfahren?

Wer mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden, verliert Gewicht. Experten zeigen, dass 1 kg pro Woche durchaus möglich ist, wenn man weiß wo die persönliche Kaloriengrenze liegt, bevor der Körper auch tatsächlich die Fettverbrennung eingeleitet.

Je nach individuellen Voraussetzungen kann es durchaus sein, dass gerade zu Beginn mehr als das abgenommen wird, vor allem im Gesicht. Selten ist jedoch zu sehen, dass innerhalb einer Woche jemand über 1,7 - 2,2 kg an Gewicht verliert, ohne dabei zu hungern.

Omas Tricks zum Abnehmen: Welche Geheimtipps sind besonders hilfreich?

Das unsere Omas wissen, wie man kocht, ist nichts Neues. In ihren Rezepten und Gerichten finden sich jedoch auch oft noch wertvolle Lebensmittel, die nach und nach an Bedeutung verlieren. So gehört der Chicorée nach wie vor zu den nährstoffreichsten Gemüsesorten, ebenso wie die Rote Bete (sehr viel Kalzium, Magnesium, Jod, Natrium und Vitamin C), der Grünkohl (Vitamin K, Kalium, Kalzium, Phosphor) und Ingwer. Mit diesen Lebensmitteln zu kochen ist nicht nur lecker, sondern eben auch Gesund und Omas Tricks zum Abnehmen helfen gerade deswegen. Sie wirken sättigend, bei gleichzeitig kulinarischem Hochgenuss.

Was ist das richtige Essen und Trinken zum Abnehmen?

Wir leben kaum noch in Zeiten von Lebensmittelknappheit und haben ein breites Sortiment. Unsere Gewohnheit lässt uns oft dieselben Dinge Essen, doch was ist das richtige Essen zum Abnehmen? Wir haben eine Liste zusammengestellt, von den Dingen die jedenfalls mit auf den Plan gehören:

• Hülsenfrüchte
• Grüner Tee
• Apfelessig
• Kaffee
• Nüsse
• Samen
• Spargel
• Fenchel
• Karotten
• Zucchini
• Magerquark
• Eiweißbrot

Beliebte und einfache Rezepte zum abnehmen

Nach einer gewissen Zeit wird man bei der Umstellung seiner Ernährung bemerken, dass einige Lebensmittel nicht auf dem Plan stehen. Die Rezepte zum Abnehmen tragen oft Geflügel und Reis, was als sehr kalorienarm gilt. Auch Pute eignet sich hierfür und kann mit einer bunten Auswahl an Gemüse zubereitet werden.

Einfache Rezepte, wenn man die heimische Küche um ein paar Extras erweitert, findet sich auch in der asiatischen Küche, die schnelle und einfache Gerichte kennt. Auch hier wird viel Gemüse und oft magere Fleischsorten verwendet, die im Wok sehr schnell zubereitet sind.

Was macht gesunde Rezepte aus und auf was sollte man dabei achten?

Die Zusammensetzung spielt eine große Rolle, denn nicht nur lecker soll es sein, sondern bestenfalls will man auf gesunde Rezepte zurückgreifen. Die nachstehenden Empfehlungen können dies gewährleisten:

• Pro Mahlzeit 30 - 60 Gramm Eiweiß sind vollkommen in Ordnung und gehören in eine gesunde Ernährung
• Es gibt auch gesunde Fette. Das Fett grundsätzlich zu verteufeln ist falsch, denn es gibt auch gute Fettquellen, die in Rezepten vorkommen (naturbelassene Öle/Hanföle mit kleinem Omega 6 Gehalt).

Ein wunderbares Nahrungsmittel für ein gesundes Rezept ist Zucchini, das als Mini Pizza zubereitet werden kann, oder sich in einem Low-Carb Zucchini Auflauf gut macht. Denken Sie daran, dass Spinat, Brokkoli, Chinakohl und Petersilie zu den gesündesten Gemüsesorten zählt und auf keinen Fall fehlen sollten.